Entrenamiento deportivo Alejandro  

¡No más tríceps de inmersión!

Los principiantes a menudo pasan por alto los tríceps que prefieren concentrarse en los bíceps, mientras que los tríceps contribuyen al menos a la mitad del volumen del brazo y deben fortalecerse. progresar en todos los ejercicios de empuje (como el press de banca). Muchos practicantes utilizan muchos ejercicios para aislar el tríceps de la polea, por ejemplo sin pasar por la base. en términos de eficiencia, realmente es una pena. Además, algunos ejercicios básicos son especialmente efectivos en presencia de tríceps grandes, especialmente dips, ¡siempre que se realicen de cierta manera! ¡Explicamos por qué en este artículo!

Entre los ejercicios de tríceps más importantes, los fondos llegan a la parte superior de la mesa, en parte debido a su efectividad. Pero ten cuidado de no hacer nada y ten la técnica perfecta para enfocar tu trabajo en el tríceps y no en otros músculos.
Pero sobre todo, si no sabes de qué ejercicio estamos hablando, no dudes en consultar nuestro Consulte la hoja de resultados para comprender y ver cómo se ve este ejercicio.

1 – ¿Qué músculos funcionan con los fondos?

Para comprender por qué las fallas son especialmente interesantes para desarrollar sus tríceps, debe observar qué músculos están trabajando.

Músculos utilizados con prioridad:
– tríceps largo
– Cabeza mediana
– Cabeza lateral

Músculos de apoyo:
– Tobillo ubicado en el antebrazo
– Músculos pectorales
– Parte frontal del músculo deltoides

Las caídas son en realidad uno de los principales ejercicios para los tríceps, especialmente para los tríceps largos. Por lo tanto, en teoría, este es uno de los ejercicios que mejor funciona para aumentar el peso del tríceps. Este es un ejercicio que trabaja todo el tríceps y los extensores del codo. Repetimos esto de nuevo, ¡pero antes que nada tenemos que pasar por la base para desarrollar cualquier músculo!

Dependiendo de la técnica elegida, así como de su morfología, los músculos pectorales y los hombros interferirán con más o menos ejercicios. En cualquier caso, comprenderá que esto se aplica a todos los ejercicios de musculación. El potencial de hipertrofia depende principalmente de la longitud y la ganancia de músculo con la técnica adecuada. Por ejemplo, si tienes un punto débil del tríceps y un punto fuerte del pecho u hombro, este último aprovechará el tríceps porque existe algún tipo de competencia entre los músculos. También vemos esto muy bien en ejercicios como el press de banca.

La ventaja de los fallos es que si lo haces con regularidad, rápidamente te convertirás en lastre y por tanto podrás progresar más rápido. No se apresure a las desventajas, porque con peso adicional tendemos a deteriorar rápidamente la técnica e inclinar el busto hacia adelante, ¡que no es el objetivo! También es un ejercicio que hará una gran transición a ejercicios como el press de banca, ¡así que no lo dejes de lado! Obviamente, no es necesario ningún ejercicio, así que si te sientes incómodo o con dolor no importa, ¡encontrarás otros ejercicios o volverás a ellos más tarde!

2- Posición para aceptar

Para ganar mejor tríceps, debes observar algunos puntos. Ya debería elegir un agarre más apretado. Este no es siempre el caso en interiores, pero algunas máquinas o patas pueden ajustarse. Digamos que necesita estar un poco más separado que el ancho de los hombros para sentirse cómodo. Si está demasiado apretado, no necesariamente será muy agradable, especialmente cuando se va cuesta abajo.

Luego, tendrá que intentar mantener el busto lo más recto posible para limitar la interferencia de los senos. Porque cuando te inclines, te encontrarás en el eje de las fibras del pecho mayor, y el estiramiento será más consistente, por lo que hay más posibilidades de transferir trabajo principalmente a los músculos pectorales. La versión de tríceps también tiene menos propensión a balancearse hacia adelante y hacia atrás, como vemos a menudo con principiantes en la versión de pecho.

Además, no olvide mantener los codos en la palma de su mano. Cuanto más te muevas hacia un lado, más interferirán los músculos del pecho.

Para aquellos con dolor esternal, la posición del busto y la reducción de la amplitud deberían reducir el problema.

Nota: por lo general, si su postura es buena, lo sentirá rápidamente: si sus músculos pectorales interfieren menos, ¡tendrá mucha menos fuerza!

3 – Amplitud para fondos de tríceps

Lo ideal sería reducir la amplitud, en particular limitando el estiramiento pectoral durante la fase negativa y el uso excesivo del hombro. Esto es aún más cierto cuando comenzamos con lastre. Por tanto, nos centraremos más bien en trabajar con tríceps, especialmente en la fase positiva. Dependiendo de tu morfología, movilidad y sensación, necesitarás adaptar tu amplitud, es decir, encontrar la que más se adapte a ti para poder centrarte en el tríceps y limitar la intervención de los músculos pectorales.

Por ejemplo, algunos tendrán que bajar hasta que los brazos estén paralelos, y otros podrán bajar mientras se mantienen enfocados en los tríceps. Aquí también es importante personalizar la técnica por sí mismo, no existe un rango universal.

Conclusión

Ya sea la versión pectoral o la versión tríceps, las inmersiones son realmente un gran ejercicio para cualquier practicante de culturismo. Avanzando en la versión de tríceps, y si tu morfología se adapta a ella, ¡es perfecta para engordar tríceps! Obviamente, preste atención a una técnica que no es necesariamente difícil, pero requiere suficiente fuerza, lo que a veces puede asustar a los principiantes.

Cuando se trata de dominadas, hay máquinas que te ayudarán, o puedes comenzar con los espacios entre los dos bancos, ¡una opción que es más fácil! También puedes usar barras paralelas inclinando las piernas entre cada repetición y saltando para ayudarte en una fase positiva. Solo necesita procesar la parte negativa controlando el movimiento.

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