Esteroides Alejandro  

Culturismo y levantamiento de pesas

¿Qué elegir: culturismo y levantamiento de pesas? ¿Cuál es la diferencia entre estos dos deportes que nos hacen más fuertes y bonitos? ¡Lea este artículo y elija su preferencia!

¿Qué tipo de deporte debería elegir un hombre de verdad: culturismo y levantamiento de pesas, fuerza o deseo de conseguir un cuerpo armonioso perfectamente desarrollado? Ambos se centran en trabajar con el estrés, pero a diferencia del culturismo, el levantamiento de pesas tiene como objetivo desarrollar la fuerza física, no la belleza externa del cuerpo. Los levantadores de pesas necesitan saber cuánto peso pueden levantar, no qué tan hermosos son sus bíceps.

En consecuencia, los métodos y principios de los programas de entrenamiento de construcción difieren debido a las diferencias en el culturismo y el levantamiento de pesas. Los levantadores de pesas entrenan para maximizar su fuerza en el triatlón: sentadillas, press de banca y peso muerto. Los culturistas entrenan cada músculo del cuerpo con cuidado, aumentan el tamaño de cada grupo de músculos de manera uniforme y se esfuerzan por lograr un desarrollo corporal equilibrado.

Pero, ¿qué pasa si quieres lucir físicamente atractivo mientras intentas desarrollar fuerza? En otras palabras, ¿por qué levantamiento de pesas y no culturismo?

Culturismo y levantamiento de pesas: diferencias y similitudes

El levantamiento de pesas y el culturismo son formas de entrenamiento de fuerza estrechamente relacionadas. Cabe señalar que los primeros culturistas de las décadas de 1940 y 1950 se centraron en cómo aumentar la fuerza en el primer levantamiento y desarrollar grupos de músculos específicos.

Sin embargo, la amplia disponibilidad de varios tipos de equipos de entrenamiento de fuerza ha cambiado el enfoque de proporcionar actualizaciones de levantamiento de pesas a los culturistas.

La diferencia entre el culturismo y el levantamiento de pesas

¿Por qué los atletas eligen el levantamiento de pesas sobre el culturismo? ¿Y por qué los atletas se clasifican en una dirección u otra? Para ser considerado un levantador de pesas o un culturista, debes tener un cierto nivel de rendimiento.

En primer lugar, todos los levantadores de pesas y culturistas comienzan a usar el entrenamiento de fuerza. Es una sensación incomparablemente embriagadora cuando ves un cambio en los ojos de tu propio cuerpo en el transcurso de un mes. Sin embargo, los cambios notables que se han producido por primera vez se han vuelto cada vez menos. Y después de un tiempo, la mayoría de los atletas se enfrentan a limitaciones genéticas y de desarrollo muscular. Hay dos formas de salir de esto: un deseo persistente de avanzar y un intento de romper el muro del entrenamiento genético complejo, seguir el camino del progreso o dirigir su energía y deseo de practicar deportes en una dirección diferente.

Cómo funciona: en busca de progreso

Si no está tratando de mantener el progreso en la secuela, necesita expandir su conocimiento sobre el entrenamiento de fuerza más profundo y las características anatómicas del cuerpo, cree su propio programa que quiera romper. Toneladas de literatura y culturismo popular: las revistas están llenas de consejos y trucos para liderar estrellas del culturismo. Cualquiera puede probar de todo, desde los principios de Weider hasta el entrenamiento de fuerza extra de Mike Mentzer.

Entonces comienza una nueva etapa en el desarrollo del deportista, antes de elegir el culturismo y el powerlifting, esta vez la dieta y la nutrición deportiva. Para enriquecer su conocimiento, el atleta comienza a hacer dieta para una cantidad específica de masa muscular, utilizando ciclos de nutrientes en aumento y disminución.

En esta etapa de la memoria para perder la esperanza, el método de entrenamiento de los culturistas debe ser «hardgainer»: personas que no están genéticamente predispuestas al culturismo, por lo que tienen relativamente poca eficiencia para ganar masa muscular y fuerza. El crecimiento es difícil, pero rara vez se entrena con un par. Ejercicios básicos Fue para los atletas con este tipo de cuerpo que fueron creados en la década de 1930 por Joseph Curtis Hayes, un pionero en el entrenamiento de fuerza. Hise es el creador de «respirar» sentadillas pesadas para hacer más repeticiones que hacer un rápido progreso en fuerza y ​​tamaño.

Entonces, en lugar de levantar pesas 5-6 veces a la semana, hacer 10-15 series de cada parte del cuerpo, lo que es considerado por la mayoría de los culturistas, se considera la única forma de poner músculo en el gimnasio. Los entrenamientos de sentadillas con respiración con programa comienzan con 20 repeticiones de Haze.

Los atletas que no han progresado en el culturismo pero que aún no se han convertido en levantadores de pesas a través de este programa han ganado 9 libras de músculo en uno o dos meses. Este aprendizaje es primitivo, pero no fácil. Desarrolla músculo real y aumenta la fuerza. El centro del programa consta de veinte repeticiones y un solo enfoque.

Los ejercicios adicionales no son importantes aquí, dos o tres series de press de banca e inclinación inclinada como un ejemplo típico de un programa es el máximo. Debe tener cuidado con demasiados ejercicios adicionales, no con la falta de ellos. Todo lo que carezca de complejidad o volumen en este entrenamiento será recompensado con un interés en la intensidad.

La nutrición deportiva – proteína, creatina, gainer, arginina, BCAA, aminoácidos ayuda a acelerar el proceso de masa muscular. Estos suplementos están especialmente formulados para atletas y personas activas de fitness de todos los niveles. Estos medicamentos son absolutamente seguros y se ha demostrado su eficacia.

Haga este ejercicio dos veces por semana. Solo 2 días de entrenamiento y 5 días libres completos, no un entrenamiento demasiado duro, ¿verdad? Sin embargo, la clave de este plan es el peso con el que puedes hacer 20 sentadillas.

Estás en cuclillas con un peso con el que puedes hacer 10 repeticiones, pero tienes que hacer cada 20 repeticiones, respirar profundamente entre repeticiones, comenzando en 10.

A Gripavas le resultará muy difícil levantar a 20 repeticiones, pero es demasiado pronto para pensar en la calma: colóquelo en un banco horizontal y tire de mancuernas.

Este plan también incluye un aumento en el volumen de la dieta y los batidos de proteínas de acuerdo con los programas tradicionales de aumento de peso.

El programa 20 Squats permite a los culturistas experimentar todas las alegrías de un cuerpo fuerte, llevarlo a la mente de un levantador de pesas y aclarar cómo volverse más fuertes y «más grandes». Necesita fortalecerse, hacerse más grande y la mejor manera de hacerlo es haciendo ejercicios básicos muy pesados ​​(sentadillas, press de banca, dominadas, flexiones, flexiones y peso muerto), pero el cuerpo no se agota con demasiada frecuencia al hacer ejercicio

Puede controlar su aprendizaje con estas sencillas reglas:

  • Levante la báscula de 3 a 4 días a la semana.
  • Haga de la sentadilla la base de su entrenamiento de piernas, el press de banca es la base de su pecho / hombros, y la fila inclinada es la base de su entrenamiento.
  • Haga pequeñas repeticiones de 5-8, a veces 3 repeticiones (si usa pesos pesados) para partes grandes del cuerpo, algunas más repeticiones para brazos y hombros.
  • Realice un ejercicio cardiovascular suave 10 minutos antes de su entrenamiento principal para calentar su cuerpo.

¡Sentirás toda la alegría de ser fuerte y realmente disfrutarás siendo fuerte! Y este es el primer paso para el levantamiento de pesas.

Del culturismo al levantamiento de pesas

¿Sabes lo que dirá un levantador de pesas cuando un culturista le muestre su press de banca? Por supuesto, algo como esto:

Aprieta los codos. No eres un culturista que intenta desarrollar tus músculos pectorales. Si desea usar más peso en el press de banca, aprenda a sostener los codos. Sostenga la tabla cara a cara en un arco. Necesitamos levantarlo directamente del pecho.

También necesitas aprender a hacer press de banca con un arco en la zona lumbar. Si bajas la ingle hasta el pecho, él la lleva simultáneamente debajo del pezón para fortalecer su arco, intenta levantar el pecho en la barra sin levantar la pelvis del banco.

¡Vaya! En dos minutos, pensando que lo sabes todo, te darás cuenta de que no sabes casi nada sobre el entrenamiento que realmente fortalece el cuerpo.

Muchos atletas finalmente se están dando cuenta de que trabajar con pesos pesados ​​y pocas repeticiones puede incluso moldear y aumentar el tamaño de los músculos, pero no fortalecerá el cuerpo. El levantamiento de pesas es un paso lógico para un atleta que quiere armonizar su fuerza física y su apariencia.

Entonces, ¿culturismo y levantamiento de pesas? ¿Belleza o fuerza? Lo más probable es que la elección sea tuya. Quizás el deseo de pasar de la belleza a la fuerza se despierte con la edad, y es probable que pueda seguir siendo un partidario del culturismo o el levantamiento de pesas para siempre y seguir la vida que eligió por el resto de su vida.

De cualquier manera, usted gana si elige un estilo de vida saludable y ejercicio regular, y esto no es tan importante para el culturismo o el levantamiento de pesas.

Leave A Comment