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Esteroides Alejandro  

Crossfit para principiantes – plan de entrenamiento

CrossFit es una nueva tendencia en el deporte, y cada año más y más principiantes vienen con este sistema. CrossFit para principiantes parece ser muy complicado y confuso. Cómo obtener un programa de entrenamiento y qué ejercicios usar al mismo tiempo no es fácil de entender. Si tiene problemas similares, ¡lo ayudaremos!

En este artículo, encontrará una lista y descripciones breves de los ejercicios más populares de CrossFit para comenzar. Y también crear un programa de CrossFit Training para principiantes, teniendo en cuenta la condición física actual y el posible conocimiento del equipo de entrenamiento. con las reglas del entrenamiento efectivo, pero comenzaremos con el cliente.

CrossFit

Reglas de formación importantes

Si quieres que CrossFit funcione bien y sea efectivo, es imperativo que sigas estas reglas. Se aplican a todos, tanto principiantes como atletas experimentados.

Seguridad

La salud es lo primero y CrossFit no es una excepción. por lo tanto:

  • Asegúrese de vigilar su equipo deportivo;
  • Asegúrese de calentar antes de hacer ejercicio, tanto en las articulaciones como en los músculos (la lesión de CrossFit es bastante común, y la razón más común es que solo ocurre en ella);
  • Por primera vez, las notas altas y los pesos pesados ​​no siguen el régimen uno tras otro.

Comida y recreación

Un entrenamiento eficaz, una nutrición adecuada y una calidad de descanso saludable (descanso) son los tres componentes de un atleta exitoso. Si incluso uno de estos elementos falla, se pierden todos los beneficios del entrenamiento.

  • Deje que su cuerpo se relaje (preferiblemente al comienzo de sus entrenamientos 2 días a la semana, luego pase gradualmente a 3, y si está realmente bien, sentirá que puede pasar a 4 entrenamientos por semana, pero 4 debería suceder después de 6 meses y si representa un gran problema).
  • Nutrición adecuada. Quizás un tema trillado. Sin embargo, si entrenas duro y comes de todo, el entrenamiento te beneficiará poco. Después de todo, si está construyendo masa, este no es el lugar donde crecer; Y si está perdiendo peso, las calorías adicionales que consume al día no le permitirán hacerlo, incluso con mucho ejercicio.

Aumento de CrossFit

Mucha gente no aprecia el concepto de escalado en CrossFit. ¿Qué es esencial? Por ejemplo, la realización de un movimiento complejo y la forma en que se utiliza puede ser la misma para un deportista profesional que para un principiante. Aquellos. ambos comienzan al mismo tiempo y terminan el mismo ejercicio al mismo tiempo. Entonces, ¿cuál es la diferencia entre ellos? En las escamas.

Por lo tanto, para progresar en CrossFit con regularidad, debe escalar su entrenamiento: gradualmente, paso a paso, todos se esfuerzan por aumentar y obtener resultados como resultado.

Dudo que CrossFit sea terriblemente peligroso para ellos.

Programm CrossFit Training

Ejercicios básicos

A continuación, repasaremos los ejercicios básicos de CrossFit que comienzan con el atleta principiante en su primer mes de entrenamiento.

Burpee

Burpee es el ejercicio CrossFit más famoso. Se solicitó un mapa de este sistema de formación. El ejercicio se clasifica como gimnasia, que de lo contrario solo requiere su propio cuerpo y nada.

Burpee entrena la resistencia, por eso los principiantes de CrossFit son esenciales.

Peso muerto

El peso muerto es la piedra angular del entrenamiento CrossFit. Los ejercicios están ocupados por levantadores de pesas, piernas, glúteos y músculos de la espalda trabajan a sangre fría. También será un gran comienzo para los atletas principiantes al hacer mancuernas. Le ayudará a comprender los principios básicos del respeto por la adopción de tecnología. cómo debería ser después del trabajo: será mucho más fácil para ti saltar a la carretera y ser un empujón.

Pulls, Squats & Dips

No vivirá de dominadas, sentadillas y flexiones: estos ejercicios nos son muy familiares desde la escuela. Estos son solo ejercicios de gimnasia crossfit para principiantes y deben incluirse en el plan de estudios.

Saltar la cuerda

Más bien, incluso una comba doble es un ejercicio CrossFit muy útil. Esto se refiere a la unidad del corazón. En general, la resistencia y la coordinación de todo el cuerpo funcionan muy bien. debe usarse para principiantes en el aprendizaje.

Bank Schwung

Los abdominales con barra son un gran ejercicio de CrossFit. Esto se aplica al levantamiento de pesas. Las piernas (pantorrillas, glúteos y muslos) funcionan, excepto el delta y el tríceps. Recomendado para principiantes.

Latte

La plancha es un gran ejercicio para entrenar los músculos abdominales. Ideal para trabajos posteriores al entrenamiento como exploración adicional de la corteza muscular.

Sentadillas

Sentadillas o V-ups siete: se levanta el cuerpo desde la posición prona (en el caso de V, y el cuerpo flotante y las piernas en la misma posición). El ejercicio trabaja duro para los abdominales y la resistencia general. Asegúrese de unirse al programa de entrenamiento para principiantes de CrossFit.

Peso Mach

Mahi pesa muy poco en CrossFit, pero un swing de dos brazos es la base para incluirlo en el entrenamiento inicial. Se trata de piernas, glúteos y músculos de la espalda y del core grandes que bombean.

Ejercicios de cardio

Y, por supuesto, los ejercicios cardiovasculares como correr, remar o montar en bicicleta deben incluirse en un programa de entrenamiento para principiantes de CrossFit, según lo que esté disponible en su gimnasio. Si todavía está bien, se turnarán. Si no, intercambiense.

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Serie de ejercicios o WOD (Entrenamiento del día)

Sol Hemos aprendido los ejercicios básicos de CrossFit y ahora estamos listos para luchar. La tarea consiste en combinar los ejercicios estudiados en las instalaciones de entrenamiento, el llamado día de entrenamiento WOD (out-of-the-day). De hecho, el agua CrossFit es una serie de ejercicios de tiempo limitado (o cantidad de vueltas) diseñados para lograr objetivos de calidad para el entrenamiento atlético, ya sea para bombear grupos de músculos para lograr resistencia, agilidad y fuerza.

Para los aspirantes a atletas de CrossFit, se recomienda que utilicen sistemas y programas prediseñados en lugar de inventar los suyos propios. En cualquier caso, hasta que comprenda completamente su significado y no pueda personalizar su trabajo de la manera más eficiente posible.

Programa de formación de un mes (de 4 semanas a 3 lecciones)

Creamos el programa CrossFit Training para principiantes basado en los siguientes datos:

  • No ha realizado ningún entrenamiento intenso y necesita tiempo para adaptarse;
  • Tienes la oportunidad de ejercitarte en interiores con un equipo básico (si no aprovechas esta oportunidad, te recomendamos los siguientes materiales: Entrenamiento CrossFit para hombres en casa y CrossFit en casa para mujeres. y preparación de programas de capacitación relevantes);
  • Le llevará aproximadamente un mes cambiar al modo normal. Por tanto, la intensidad de los complejos aumenta gradualmente.

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