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Consejos de relajación y dieta ciclista

Tengo 41 años y mi peso promedio oscila entre 135 y 140. Soy delgada y mantengo bien mis músculos. Regresemos cuando era más joven. No siempre comí alimentos saludables, aunque desde los cinco años me dediqué a hacer deporte, por lo que me consideraba atlético. Cuando era niño, me gustaba el baloncesto y el campo a través y no pesaba más de 110. Comía pizza, pasta y toda la buena comida que preparaba mi madre y nunca engordaba una libra.

Luego, en 1996, fui a la universidad y, maldita sea, todo estalló. Todavía me gustaba el deporte y jugaba al rugby y al baloncesto de interior, pero hice lo que hacen muchos estudiantes universitarios … bebía todas las noches y terminaba la noche con pizza grasienta o pasta. Todavía pensaba que podía comer lo que quisiera y tener mi figura delgada. Chico, estaba equivocado. Después de completar mi primer año, no solo gané 15 años, sino también aproximadamente 20 libras, 145. Eso es 145 cervezas y alimentos grasos, no músculo. Eso sí, solo mido 5’4, por lo que el aumento de 35 libras fue muy notable. Volví a casa de la universidad ese verano y fui directamente al gimnasio, pero sabía que entrenar no era suficiente. Empecé a reducir la comida rápida y a reducir (un poco el alcohol) y perdí 20 de las 30 libras que engordaba.

Avance rápido hasta 2000 cuando me gradué de la universidad. Decidí no solo hacer cardio en el gimnasio, sino también contratar un entrenador personal para acostumbrarme a levantar pesas. Ahora sabía que hay todo lo que quiero, no demasiado importante, pero me quito los pantalones y una gran barriga. Seguí haciendo levantamiento de pesas y cardio y luego pasé por una experiencia traumática en 2009 que me llevó a un nuevo nivel de condición física. En resumen, en marzo de 2009, después de salir del gimnasio, me detuve en el estacionamiento de mi departamento y me estrangularon, violaron y secuestraron. No tengo idea de cómo sobreviví, pero sabía que de ahora en adelante, trabajaría mi trasero en el gimnasio todos los días para asegurarme de que nada como esto vuelva a suceder.

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Durante los siguientes 3 años, me rompí el trasero todos los días en el gimnasio, hice ejercicios cardiovasculares y levanté pesas, pero lo más importante es que aprendí a comer bien. En noviembre de 2012, participé en un concurso de figuras locales y me llevé a casa dos premios para el 1er y 2do lugar. No podía creer que en realidad subí al escenario e hice el espectáculo. Nunca hubiera podido subir al escenario si no hubiera cambiado la forma en que comía y trabajaba como un animal.

Ahora descubramos cómo comer bien para alcanzar sus objetivos.

Nutrición: conceptos básicos

Seamos realistas, a medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y los días de comer pizza y alitas todas las noches deberían terminar. A menos, por supuesto, que esté listo para cargar con exceso de peso y siempre se sienta incómodo. Un estilo de vida saludable debe ser algo que quieras hacer, no algo que creas que deberías hacer … La elección es tuya. Antes de establecer su objetivo de Resolución de Año Nuevo yendo al gimnasio y comiendo alimentos saludables para perder peso, asegúrese de estar dispuesto a hacer algunos sacrificios, porque, como me gusta decir, «Sin dolor, no hay ganancia».

Al comer alimentos saludables, no quiero decir que debas morirte de hambre y deshacerte de todos tus malos hábitos alimenticios a la vez. Apuesto a que la mayoría de ustedes no se quedará con esto. Mucha gente siempre me patea el trasero y me pregunta cómo puedo comer alimentos saludables todo el tiempo. Creen que la comida sana debería saber a mierda. Comer bien no significa hervir un trozo de pollo, tirarlo en un plato y asfixiarlo con agua. Hay muchas opciones de alimentación saludable disponibles. Aquí hay algunas opciones para elegir proteínas, grasas y carbohidratos puros (saludables).

Proteínas

  • Pechuga de pollo
  • Pavo magro (al menos 93%)
  • carne magra de res (al menos 90%)
  • pescado (salmón, atún, tilapia)
  • huevos

Carbohidratos

  • Arroz integral
  • Harina de avena (harina de avena) hecha de acero
  • Pan de trigo integral
  • Batatas

Grasas

  • Aceite de oliva
  • Cacahuetes
  • Almendras naturales
  • Nueces
  • Huevos

Ahora, por supuesto, no he enumerado todo, pero quería darte una buena idea de los conceptos básicos. Lo mejor que puede hacer al cambiar a un estilo de vida limpio y saludable es experimentar con la comida. Por ejemplo, cuando hago pollo, no solo lo hiervo o lo tiro a la sartén, simplemente lo como. Utilizo todo tipo de especias porque se convertirán en tu mejor amiga. Las mejores especias para usar Mrs.Dash. Tienen todo tipo de opciones y puedes usarlas en casi cualquier cosa. Puedes preparar tu comida tan simple y suave como quieras, o tan picante y deliciosa como quieras. Depende de usted, pero cuanto más sabroso lo haga, más querrá volver a comerlo. Y la repetición será tu mejor amiga.

Secuencia

Otra regla de un estilo de vida limpio y saludable es asegurarse de comer cada 3-4 horas y no me refiero a comer un plato enorme de culo a las 8 a. m. y luego otro plato enorme de culo a las 11 a. m. … Primero que nada, debes desayunar, porque eso es lo que hará que tu metabolismo entre en modo quemagrasas durante todo el día. Mi desayuno consiste en 1 huevo entero y medio vaso de huevos batidos o claras de huevo (sí, fuera de una caja) con verduras si quieres, y ½ taza de avena (seca) (yo hago el mío con aceite en spray de canela, Splenda y Olivio) y agua.

Déjame rebobinar cuando dije que es cada 3-4 horas. Usted acaba de desayunar a las 8 am, ahora quizás a las 11:30 o al mediodía, y tiene hambre. Aquí es cuando tomas un bocado, tal vez una manzana con una cucharada de mantequilla de maní o un puñado de nueces. En otras palabras, desayunarás, almorzarás y cenarás con pequeños bocadillos en el medio. Como dije, no te atiborres hasta que sientas que estás a punto de explotar, porque eso va completamente en contra de la meta. Siempre quieres mantener tu metabolismo, porque eso es lo que quema grasa.

El desayuno, el almuerzo y la cena deben constar de los grupos de alimentos que mencioné anteriormente (proteínas, carbohidratos y grasas).

Cocinar

Cocinar es exactamente lo que parece. Prepare la comida con anticipación, así que no sea perezoso y deténgase en Burger King en su camino a casa para Whopper. Quiero decir, solo piénselo, el menú de comida rápida ahora muestra las calorías de la comida en el menú. ¿Quieres comer espinas de 1,500 calorías y sentirte como una mierda al día siguiente, o comer 1,500 calorías en un día completo de desayuno, almuerzo, cena y tus bocadillos? Una especie de obviedad, ¿verdad?

Volvamos a la preparación de la comida, lo mejor y más sencillo es preparar la comida con anticipación para que no haya malas ganas de comer. allí (o no mucho). Todos los domingos cocino comida para mí y para mi hombre. Puedes ir a cualquier tienda, Wal-Mart, Target, o donde quieras y conseguir los envases que están divididos en 3 secciones. Cuando preparo cenas semanales, comemos pollo, batatas o arroz y luego vegetariano (los aceites de hoja son los mejores: brócoli, judías verdes, espinacas). Comenzaré a medir las comidas un poco más tarde, porque primero debes acostumbrarte al refrigerador lleno de comida en recipientes de plástico. Especialmente para aquellos de ustedes que están comenzando. No quiero asustarlo y pedirle que compre una balanza, mida toda su comida, porque puede hacer que sea menos probable que pruebe este estilo de vida. Por ahora, centrémonos en cómo comer bien y luego en cómo medir los alimentos. Pero recuerde, cuando cocine, no va a comer una libra entera de pollo para el almuerzo. Prueba y error es tu mejor apuesta. Y esa es la única manera de averiguar qué funciona para usted.

Descanso en bicicleta

Ahora que le he presentado los conceptos básicos de una alimentación saludable, quiero hablarle sobre la relajación. Personalmente, no puedo decirte que debe haber ciertos fines de semana para escalar. De hecho, para ser honesto, mi esposo y yo odiamos los días de descanso. Pero sabemos que debemos tomar uno cuando nuestro cuerpo nos lo indique. Mucha gente tiene diferentes ideas sobre las vacaciones. Algunos dicen que debe hacer ejercicio durante 3 días y luego descansar durante 1 día o durante 5 días y luego tomar 2 días de descanso. Decimos que todo esto es una mierda. No hay reglas sobre cuándo debe descansar. Si entrenamos muy duro y al día siguiente nuestros cuerpos realmente lo sienten, entonces sabemos que necesitamos descansar. Pero depende de la persona, por lo que no hay un momento adecuado o incorrecto para descansar.

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