Esteroides Alejandro  

¿Cómo realizar cursos de musculación?

Muchos principiantes hacen esta pregunta. Porque realmente, cómo empezar cuando nadie te enseña, no te enseña a entrenar correctamente, y no explica todos los aspectos importantes de este deporte. Por supuesto, hay gimnasios que tienen entrenadores de fitness profesionales, pero curiosamente, la mayoría de los principiantes comienzan solos sin un mentor. Y esto está justificado, porque muchos simplemente no tienen suficiente dinero y las salas de fitness con entrenadores personales son muy caras, por lo que debe comenzar solo. Siempre recomiendo que los atletas busquen el consejo de personas más experimentadas, que estén disponibles en todas las salas. Es bueno que ahora, en la era de Internet, el desarrollo de la información de los medios, pueda encontrar una pregunta interesante que le interese sobre la educación. Como dices, habría deseo.

El culturismo es entrenamiento con pesas. Desafortunadamente, en los países de la CEI, apenas ha comenzado a ganar impulso en comparación con otros países. El culturismo ha sido durante mucho tiempo un icono en los Estados Unidos. Tomemos, por ejemplo, todo tipo de competiciones como Mr. Olympia.

Mucha gente piensa que el culturismo se trata de esteroides, músculos incorrectos, mala salud, etc. Estos no son más que mitos y estereotipos estúpidos. Al igual que con cualquier otro deporte profesional, debes trabajar y culturismo para lograr el resultado deseado.

Proceso educativo

¿Cómo realizar cursos de culturismo?

El proceso de aprendizaje debe manejarse con la máxima seriedad y responsabilidad. Al comienzo de su viaje, antes de comenzar con el culturismo, debe familiarizarse con el deporte leyendo todo tipo de literatura. Lea acerca de los errores comunes que cometen los principiantes, lo que no puede hacer, lo que puede hacer, cómo evitar lesiones en el culturismo, etc. El programa de formación juega un papel muy importante tanto para principiantes como para profesionales. Muchas personas cometen el error de entrenar de acuerdo con los programas de atletas famosos y piensan que los efectos no durarán mucho, independientemente de su fuerza, resistencia y el entrenamiento en sí simplemente no es suficiente. Cabe destacar que los programas son para todos, no existe un programa que se adapte a todos, cada persona es diferente. Pero los principios son aproximadamente los mismos para todos.

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En la primera etapa, en los primeros dos o tres meses, debes hacer culturismo en un programa de entrenamiento en el que trabajes todos los grupos musculares en un entrenamiento y te acostumbres al estrés. No se esfuerce por obtener resultados rápidos, de lo contrario corre el riesgo de lesionarse. Y luego comience su entrenamiento de entrenamiento dividido. Otro error muy común entre los principiantes es no elegir el peso adecuado. Recuerde que si sacrifica la tecnología por más peso, corre el riesgo de estancarse y trabajar en exceso. Solo la técnica de ejercicio correcta puede garantizar el crecimiento de la masa muscular.

Cuando observe la técnica, sus articulaciones se moverán, la anatomía es correcta y la carga obtendrá los músculos que desea bombear. Eso sí, mucho peso, que también es bueno, pero exagerado con el peso, harás trampa, incluido el trabajo de tu cuerpo, swing, etc. El crecimiento simplemente no será o será, pero no se notará, además de todo lo demás y las lesiones. No creo que necesites esto. Para protegerse de lesiones, debe utilizar una variedad de equipos deportivos diseñados específicamente para este propósito, como B. cinturón deportivo.

Fuente de alimentación

Además del ejercicio, debe seguir la dieta, comiendo solo los alimentos adecuados y saludables. Dado que el objetivo real del culturismo es desarrollar músculo, debe comer alimentos con alto contenido de proteínas. Las grasas en su dieta deben estar presentes, pero con moderación. El porcentaje aproximado de grasas, proteínas y carbohidratos (MW) debe estar alrededor del 10-30-60 (%).

No compre simplemente nutrición deportiva, este es otro error. Si cree que compró un vaso de proteína, se encenderá a esa hora. Es un engaño. Los suplementos deportivos basados ​​en nombres son solo suplementos de alimentos normales y saludables. Mucha gente simplemente sobreestima su importancia. Por lo tanto, puede prescindir de la nutrición deportiva en las primeras etapas. Si adquiere más experiencia, esto ya es posible. Pero, si tienes una cantidad limitada de dinero, no lo des a un vaso de nutrición deportiva, es mejor comprar huevos, todo tipo de cereales. Si no está seguro de cómo elegir un suplemento deportivo, lea este artículo.

Descanso

Lo que deberías estar haciendo en culturismo y nutrición, aún debes prestar más atención al descanso porque tus músculos tardan un tiempo en recuperarse de mucho estrés. La condición más beneficiosa para la recuperación muscular es la duración del sueño. Duerme al menos 9 horas.

¿Cómo asisto a clases de culturismo?

En la etapa inicial, no debe esforzar demasiado su cuerpo, no debe realizar un seguimiento de escalas grandes y resultados rápidos. En tu primer año de estudio, tienes que aprender culturismo teórico, anatomía, fisiología, así que estudiemos tu cuerpo. Y solo entonces a cargas serias. Además, no debe hacer ejercicio más de tres veces por semana, créame, no más.

Si ya es un atleta más experimentado, puede cambiar a un programa dividido de cuatro días para aumentar la carga. Cómo hacer musculación.

Los cursos de culturismo adecuados: resultados

Solo los entrenadores experimentados saben cómo realizar cursos de culturismo. Incluso los atletas que entrenan durante 2-3 años cometen muchos errores en técnica y nutrición. Podemos recomendar lo siguiente a todos los aspirantes a culturistas:

  • En los primeros días de clase, encontrará un entrenador o amigo experimentado y pedirá ayuda con el equipo;
  • Deseche todo el exceso de su dieta: azúcar, harina, dulces. Minimice los carbohidratos rápidos y la comida rápida, coma menos fritos, pero más cocidos. Come frutas, verduras, fibra, etc.;
  • No se preocupe por la nutrición deportiva: por lo general, puede comprar alimentos orgánicos de alta calidad (carne, pescado, verduras) por la mitad del precio y obtener aún más nutrientes;
  • Para mostrar fuerza de voluntad y no perderse un entrenamiento, solo el ejercicio regular y una dieta constante le harán ser quien quiere ser. Nadie prohíbe recompensarse con helado o zapatillas de deporte adicionales, pero si lo hace, tendrá que esforzarse más;

Esperamos haber respondido a la pregunta de cómo llevar a cabo las clases de culturismo. Sin embargo, este es un tema demasiado amplio para cubrirlo completamente en este artículo. Siga todas nuestras pautas y se convertirá mucho más rápido de lo que cree. No se rinda a la mitad, manténgase motivado, tómese unos días libres y siga adelante cuando su sueño sea tan importante para usted.

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