Esteroides Alejandro  

Cómo acelerar el crecimiento muscular

Cómo acelerar el crecimiento muscular es la pregunta más interesante para un culturista novato. Pero para conocer la respuesta a esta pregunta, es necesario conocer algunas características del crecimiento muscular. Solo entonces se podrá acelerar el proceso.

Efectos de la testosterona en el crecimiento muscular

Uno de los factores más importantes que afectan el crecimiento muscular es la testosterona. Mejor no a mí mismo, sino a la capacidad de producción de tu cuerpo. La testosterona es una hormona que tiene varias funciones en el cuerpo humano. Primero, gracias a la testosterona, se desarrollan las características sexuales masculinas. Este es el crecimiento del vello corporal, la voz profunda que se produce en los hombres y, por supuesto, el aumento del tono muscular.

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Pero lo principal es que esta hormona afecta directamente al aumento de masa y fuerza muscular. Fue el aumento de fuerza lo que provocó el uso de esta hormona en los deportes.

Su recepción no solo te permite acelerar el crecimiento muscular, sino que también aporta la energía necesaria para el entrenamiento. Además, acorta significativamente el proceso de curación y acorta el tiempo de sueño. Esto crea resistencia y agresividad adicionales, lo que a su vez le permite ser más productivo. Fueron momentos positivos.

Aspectos negativos del consumo de testosterona

Y hay aspectos negativos a considerar. Antes de empezar a tomar medicamentos que estimulan la producción de testosterona, es necesario saber que su uso está contraindicado en adolescentes que aún no han llegado a la pubertad y cuyo proceso de crecimiento no ha finalizado.

Finalmente, tomar testosterona no solo detiene el crecimiento, sino que también cambia radicalmente la base del desarrollo sexual. Por tanto, el uso de fármacos con esteroides anabólicos está contraindicado en menores de 20 años.

Tomar esteroides anabólicos solo tiene sentido si tu experiencia de entrenamiento es de al menos 3 años. En ese momento, existen muchos métodos bastante efectivos que lo ayudarán a ganar masa muscular con bastante rapidez sin usar tales medicamentos.

Cómo acelerar el crecimiento muscular: recomendaciones

Aquí hay algunas pautas generales para atletas que han experimentado ganancias musculares después de seis meses de entrenamiento:

  • Cambia el grupo de ejercicios con el que entrenaste. Aunque a veces ayuda a reemplazar el orden de entrenamiento de los grupos musculares durante el entrenamiento.
  • Aumente la cantidad de entrenamientos por semana a cinco dividiendo los grupos de músculos en días separados.
  • Esto significa que si trabaja con el pecho hoy, mañana solo trabajará con las piernas. Esto significa que se entrena un grupo de músculos en un día. Su entrenamiento debe incluir al menos tres o cuatro ejercicios.
  • Técnicas como super kits, bombas, picadura son parte del proceso de capacitación.
  • Controle su dieta. Puede ser bajo en proteínas y vitaminas.

6 formas de estimular el crecimiento muscular si tienes prisa

Este es un problema común: tu cuerpo es tu sien, y casi ningún día pasa sin un paréntesis, pero los resultados están esperando para todos. Estas son las razones principales de la lenta ganancia de músculo y recomendaciones para aumentar la masa muscular.

Demasiado corazón

Si el tamaño es importante para ti, quizás debas hacer menos. Según el Journal of Applied Physiology, la alternancia de entrenamiento cardiovascular y de fuerza duplicó la quema de grasa durante 10 semanas, pero duplicó la ganancia de fuerza en comparación con el entrenamiento de fuerza. Si bien esta no es una razón para dejar el cardio por completo, intente fortalecer su forma utilizando ejercicios circulares sin grasa en lugar de cardio de ritmo constante. Esto hará que sus músculos trabajen más.

Formulario no válido

Olvídate de tu ego. Nadie te verá temblando debajo de una barra gigante durante dos desafortunadas repeticiones. La técnica de ejercicio correcta utilizando solo el peso que se puede expresar sin riesgo de lesión es esencial para el crecimiento muscular. Según el Journal of Conditioning Research, el ejercicio con una variedad de movimientos, a diferencia de los movimientos parciales, puede aumentar la ganancia muscular en un 10%. Pequeños cambios en la tecnología pueden dar lugar a grandes resultados.

Ignorar el progreso del seguimiento

Días adicionales de descarga pueden agregar grasa, pero no lo notará. Los psicólogos llaman a esto el «problema del avestruz»: cuando los hombres ignoran información importante sobre su progreso. Además de simplemente verificar el estado de su cuenta, el culturismo y el levantamiento de pesas pueden ayudarlo a rastrear los resultados de su dieta y clasificar las calificaciones para ayudarlo a determinar si todo va de acuerdo con el plan. Y según la Revisión Anual de Nutrición, también ayuda a lograr mejores resultados en la eliminación de la obesidad. Tome un cuaderno y anótelo.

Estrés

Está acostumbrado a estresar síntomas como manos sudorosas y palpitaciones en el trabajo, pero los bíceps también podrían estar en esta lista. Según la Sociedad Estadounidense de Psicología, el estrés conduce a niveles más altos de cortisol y niveles más bajos de testosterona, lo que significa que contribuye a la acumulación de grasa en el área de la cintura y ralentiza la tasa de crecimiento muscular. Respire hondo y utilice otras formas de reducir el estrés.

No comer suficientes verduras

Depender de fuentes de proteínas sin un sistema adecuado es perjudicial para usted. El brócoli y la espinaca están cargados de ácido fólico, que, según el Journal of the International Society of Sports Nutrition, puede contrarrestar los efectos negativos del ejercicio en el sistema cardiovascular, así como promover la formación de glóbulos rojos y el crecimiento muscular. La col rizada está llena de nutrientes y la espinaca contiene hierro, que ayuda a aliviar la fatiga después del ejercicio. No descuide las vitaminas, minerales y antioxidantes de 5 frutas al día para la otra parte de la pechuga de pollo. Todo debe ser con moderación.

Entrenamiento excesivo

La fuerza al día siguiente es una señal de un trabajo exitoso, pero puede ser demasiado bueno. Si no le da a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse, esto puede tener un efecto muy negativo en su crecimiento e incluso dañarlos. Entonces tus resultados sufrirán. Según el British Journal of Sports Medicine, el síndrome de sobreentrenamiento provoca fatiga crónica, inflamación y disminución del rendimiento.

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