Esteroides Alejandro  

12 consejos para comenzar con el culturismo

12 conseils pour débuter en musculation

Para empezar bien en este deporte, es importante conocer los conceptos básicos del culturismo para evitar los errores de los principiantes y, por tanto, progresar más rápido y alcanzar tus objetivos más rápido. Sigue la guía y aquí tienes 12 consejos a seguir si quieres progresar en el culturismo.

1. Construir un físico lleva tiempo

Lamentablemente, no hemos obtenido ningún resultado durante 2 meses y estamos avanzando a nuestro propio ritmo. Esto lo repetimos a menudo, pero no debemos compararnos con nuestro vecino, entran en juego demasiados factores: diferencias morfológicas, genética, historia deportiva, limitaciones de vida y objetivos diferentes. ¡Así que no te desanimes y sigue adelante! El peor error si quiere resultados es dejar de hacerlo después de 6 meses, ¡como muchos practicantes! ¡Aprende, experimenta y espera!

2. Entrenamiento con pesas sin dieta

Esto no llevará a ninguna parte para muchos profesionales. ¿Cuántos años lleva yendo al gimnasio sin cambiar de físico o estancado por no tener una dieta establecida? Esto es lo primero que debe decidir para obtener los resultados deseados. Necesita el combustible adecuado para tener energía, recuperarse bien, perder peso o desarrollar músculo, ¡es así de fácil!

3. Sobrecarga progresiva

Desde el principio, debes entender que no importa cómo estructuras tu programa, tendrás que complicarlo con cada sesión, agregar peso, repeticiones, eliminar el tiempo de descanso, alargar el tiempo bajo estrés. En todos los casos, debes apuntar a una sobrecarga progresiva, no demasiado rápida, pero que te permitirá progresar a largo plazo. ¡Cuando empiezas e incluso después de eso, no es necesario repetir la misma sesión varias veces sin cambiar la intensidad del trabajo!

4. Planificación de la formación

Vemos que muy pocas personas escriben sus clases en su computadora portátil o en su teléfono, ¡aunque este es uno de los mejores consejos que podemos darle a un practicante antes de comenzar! Esto nos devuelve al punto anterior, necesitas puntos de referencia para saber dónde estás y progresar a largo plazo. Debemos tener en cuenta el peso, el número de carreras, la dificultad, las repeticiones, los ejercicios más difíciles que otros, tus debilidades, tus fortalezas. Habiendo tomado nota de todo esto, ¡la sesión se puede programar con anticipación! ¡Sabrá exactamente qué hacer y no se perderá copiando una sesión de su amigo u otro profesional!

5. Entrenamientos demasiado largos

Dedicar 2-3 horas a entrenar es incompatible con el progreso a largo plazo: cuanto más avancemos y menos hagamos, ¡mejor! ¡No más entrenamientos de estiramiento casi todos los días! Nos estamos recuperando mejor a nivel del sistema nervioso y de las articulaciones, y estamos progresando mucho más que con una gran cantidad de entrenamiento. Si nuestra vida gira en torno al culturismo, está bien, pero si tienes trabajo, vida familiar y otros proyectos, 3 o 4 entrenamientos por semana durante una media de 1 hora y 15 minutos es más que suficiente para obtener resultados realmente buenos. satisfactorio!

Pero con una condición: ¡esfuérzate por lograr la máxima intensidad y calidad de entrenamiento!

6. La importancia de los movimientos multiarticulares

Al principio tendemos a hacer un poco de todo, carros, poleas, mancuernas, rápidamente perdemos todo en las pruebas, pero nos olvidamos de lo básico, ¡movimientos de media articulación! Press de banca, peso muerto, sentadillas, dominadas, fondos son todos estos ejercicios que deben formar la base de su programa de trabajo de todos los músculos, fortalecimiento de las articulaciones y estabilización de los músculos con una masa muscular alta. Todos estos ejercicios ya son suficientes para asegurar el progreso y los resultados, ¡el resto es una ventaja!

7. Técnica de ejecución

Esto es algo importante de entender desde el principio, pero lamentablemente rara vez se observa. Una buena técnica de ejecución significa limitar el riesgo de lesiones asegurándose de que puede ganar peso entrenando los músculos que desea trabajar: ¡un factor importante en cualquier culturismo serio!

8. Haz sesiones de descarga o semanas

Hacemos esto muy raramente al principio y, sin embargo, es muy posible que encuentre su lugar en nuestro programa de entrenamiento con bastante rapidez. El objetivo es recuperarnos nerviosamente y a nivel de articulaciones, sesiones o incluso semanas enteras donde reducimos peso y volumen de entrenamiento para que podamos ser más fuertes y ¡evitar el estancamiento! ¡No temas hacer esto con regularidad para poder progresar a largo plazo!

Permite que el cuerpo descanse, se recupere y se ponga al día con el retraso de recuperación que ha acumulado a lo largo de los meses. .

9. ¡Cardio!

¡No se necesitan cincuenta horas de cardio para mantenerse seco o seco! ¡Demasiados practicantes están poniendo sus vidas en máquinas de cardio! El primer paso de alimentación, luego el entrenamiento de fuerza, puede ser HIIT si se maneja bien y cardio como último recurso. ¡Estás desperdiciando demasiada energía que solo podrías transferir al culturismo para obtener mejores resultados en tu cuerpo!

10. Suplementos

Al comenzar, la opción ideal es tomar solo suplementos para las articulaciones, colágeno, glicina, glucosamina. en la prevención y fortalecimiento de los tendones desde el principio. ¡Porque las articulaciones se fortalecen mucho más lentamente que los músculos y las lesiones son demasiado dañinas para el progreso de un culturista! ¡Elija suplementos para la salud, no para el culturismo!

Leave A Comment